기능 해부학 (코어) 전문가가 알려주는 캐딜락 실전 노하우 (이브필라테스(건대))

이브필라테스(건대) 교육팀 정보입니다.

유연하지만 통제되지 않는 몸은 위험합니다. ''코어''는 관절을 보호하는 ''안전벨트''입니다. 이 ''안정성''의 원리를 ''기능 해부학''을 통해 배우는 것이 전문가 과정입니다.

''골반기저근''과 ''고관절 내회전근(Hip Internal Rotators)'' 사이의 ''기능 해부학''적 연결고리는 매우 중요합니다. 골반저가 약하면 고관절 근육이 ''과활성화''되어 ''엉덩이 통증''을 유발할 수 있습니다. ''전문가''는 이 ''보상 패턴''을 분석할 줄 알아야 합니다.

복횡근(TrA)의 ''촉진(Palpation)''은 지도자의 핵심 ''평가 기술''입니다. 수강생의 ASIS(전상장골극)에서 안쪽, 아래쪽으로 약 2cm 지점에 손가락을 대고, 수강생에게 ''배꼽을 척추 쪽으로 가볍게 당기도록'' 큐잉했을 때, 그 아래에서 단단해지는 ''저강도 수축''을 감지할 수 있어야 합니다.

''다열근(Multifidus)'' 훈련의 ''기본''은 ''네발 기기 자세(Quadruped)''입니다. 이 자세에서 ''척추 중립''을 유지한 채 ''한쪽 팔''을 천천히 들어 올리도록 ''지도''합니다. 이때 ''몸통''이 ''회전''하지 않도록 ''제어''하는 것이 ''핵심''이며, 이는 ''다열근''의 ''안정화'' 기능을 ''직접'' ''훈련''하는 ''전문 프로토콜''입니다.

''비만'' ''수강생'' ''지도'' ''시'', ''캐딜락''의 ''트라페즈(Trapeze)'' ''스윙''을 ''활용''하면 ''코어'' ''운동''에 ''재미''를 ''더할'' ''수'' ''있습니다''. ''중력''의 ''도움''을 ''받아'' ''척추''를 ''신전''하고 ''코어''를 ''인지''하는 ''경험''은 ''수강생''에게 ''할'' ''수'' ''있다''는 ''자신감''을 ''심어주는'' ''훌륭한'' ''교육'' ''도구''입니다.

''코어'' ''훈련''이 ''정체''기에 ''빠졌을'' ''때'', ''전문가''는 ''변동성(Variability)''을 ''제공''합니다. ''매번'' ''똑같은'' ''플랭크'' ''대신'', ''리포머'' ''위에서'' ''플랭크''를 ''하거나'' ''다른'' ''저항'' ''방향''을 ''추가''하면, ''신경계''는 ''새로운'' ''도전''에 ''적응''하며 ''더'' ''높은'' ''수준''의 ''제어'' ''능력''을 ''발달''시킵니다.

이처럼 전문가는 코어의 해부학적 원리를 ''교육''합니다. 그 결과, 수강생의 ''자세 교정''과 ''통증 감소''는 자연스럽게 따라오는 ''부수적인 효과''가 되는 것입니다.