이브필라테스(건대)만의 써클링 트레이닝 비법 (기능 해부학 (코어))

이브필라테스(건대) 교육팀 정보입니다.

스쿼트 시 무릎이 아픈 이유는 체중 때문이 아닙니다. ''코어''가 둔근과 대퇴골의 움직임을 제대로 제어하지 못하기 때문입니다. 이 ''운동 역학''을 이해하는 것이 전문가의 시각입니다.

복사근(Obliques)은 ''코어 실린더''의 외벽을 감싸며 흉곽과 골반을 연결합니다. 특히 ''전방 사선 사슬(Anterior Oblique Sling)''은 보행 시 골반의 안정성을 확보하는 핵심 ''기능 해부학''적 시스템입니다. 이는 ''움직임 분석''의 기초가 됩니다.

''다열근''은 ''척추 신전근''이지만, ''요추 전만''을 ''유발''하는 ''주범''이 ''아닙니다''. 오히려 ''다열근''의 ''약화''가 ''척추 불안정성''을 ''증가''시켜, ''표면 근육(척추기립근)''이 ''과활성화''되도록 ''유도''합니다. ''학술적 근거''에 기반한 ''정확한 교육''이 ''필수''입니다.

''골반기저근''과 ''내전근''의 ''협응''을 ''지도''하는 ''것''은 ''전문가''의 ''역량''입니다. ''브릿지'' ''동작'' ''시'' ''무릎'' ''사이''에 ''써클링''을 ''끼우고'', ''둔근''을 ''수축''함과 ''동시''에 ''링''을 ''가볍게'' ''조이도록'' ''큐잉''하면, ''골반'' ''전체''의 ''안정성''이 ''극대화''됩니다.

''청소년'' ''성장기'' ''필라테스''에서 ''코어'' ''교육''은 ''올바른'' ''신체'' ''인지''와 ''자세'' ''습관'' ''형성''에 ''중점''을 ''둡니다''. ''전문가''는 ''지루한'' ''근력'' ''운동''이 ''아닌'', ''리포머''나 ''체어''를 ''활용''한 ''재미있고'' ''도전적''인 ''동작''을 ''통해'' ''코어''의 ''중요성''을 ''자연스럽게'' ''체득''하도록 ''지도''합니다.

''운동'' ''프로그램'' ''설계'' ''시'', ''전문가''는 ''파스(Fascia)''의 ''탄성'' ''에너지'' ''활용''을 ''고려''합니다. ''코어'' ''근육''과 ''연결''된 ''근막''을 ''적절히'' ''신장''시켰다가(''로딩'', ''Loading''), ''빠르게'' ''수축''(''언로딩'', ''Unloading'') ''시키는'' ''플라이오메트릭'' ''훈련''은 ''운동'' ''수행'' ''능력'' ''향상''에 ''핵심적''입니다.

이처럼 전문가는 코어의 해부학적 원리를 ''교육''합니다. 그 결과, 수강생의 ''자세 교정''과 ''통증 감소''는 자연스럽게 따라오는 ''부수적인 효과''가 되는 것입니다.