복횡근 활성화, 필라테스 교수법: 이브필라테스(건대)에서 시작하는 성공 로드맵

이브필라테스(건대) 교육팀 정보입니다.

필라테스의 원리를 효과적으로 전달하는 것은 지도자의 숙련도를 보여줍니다. 특히, 회원들이 몸의 중심을 스스로 찾고 자세를 조절하는 능력을 키워주는 ''내적 큐잉''은 티칭의 질을 한 단계 높이는 중요한 요소입니다.

동작을 시연하는 것보다, 회원이 자신의 몸을 인식하게 돕는 ''내적 큐잉''에 집중해야 합니다. 예를 들어, "꼬리뼈가 아래로 길어지는 느낌" 또는 "어깨가 귀에서 멀어지는 느낌"과 같은 표현은 회원의 능동적인 참여를 유도합니다.

구체적인 촉각적 큐잉은 회원의 근육 수축을 즉각적으로 유도합니다. 허리 통증을 호소하는 회원에게는 손가락을 복횡근 부위에 가볍게 대고 수축을 유도하는 방식이 효과적입니다. 이는 잘못된 움직임을 교정하는 데 필수적입니다.

레슨 시작 전, 그날의 주요 목표(예: 척추 신전, 고관절 굴곡)를 명확히 선언해야 합니다. 이는 회원들이 세션 내내 자신의 움직임에 의도를 가지고 집중하게 만들며, 학습 효과를 극대화하는 기본적인 교수 전략입니다.

티칭 시 안전 관련 경고는 단호하고 명료해야 합니다. "허리가 꺾이지 않도록 주의하세요" 대신 "복부를 등 쪽으로 당겨 척추의 중립을 유지하세요"와 같이, 부정적인 금지어 대신 구체적인 해결책을 제시해야 합니다.

척추의 굴곡, 신전, 회전, 측면 굴곡 등 다양한 움직임을 레슨 시퀀스에 균형 있게 포함해야 합니다. 한 가지 움직임에 치중된 시퀀스는 근육 불균형을 심화시킬 수 있으므로 지도자는 항상 전체 몸을 고려해야 합니다.

효과적인 필라테스 교수법은 단순 동작 시범을 넘어, 회원과의 신뢰를 쌓는 예술입니다. 일관된 큐잉 원칙과 회원 개개인의 특성에 맞는 접근 방식을 통해 최고의 필라테스 전문가로 성장하시기를 바랍니다.